ในเวลาเพียง 24-36 ครั้ง ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการรักษาและระยะการพัฒนาของโรค คุณจะหายจากอาการปวด ไม่สบายตามข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย สามารถทำให้การนอนหลับและใช้ชีวิตเป็นปกติได้อย่างเต็มที่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ
หากตรวจพบอาการปวดข้อระหว่างออกกำลังกายจำเป็นต้องเลือกชุดออกกำลังกายเพื่อการรักษาแต่ละชุดศึกษาเทคนิคในการออกกำลังกายและไม่รวมการออกกำลังกายที่มีข้อห้าม
ด้วยการวินิจฉัยนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการรักษาเป็นประจำ รับการรักษาเต็มรูปแบบในศูนย์เฉพาะทาง และในอนาคต คุณจะต้องรักษาสุขภาพของคุณในโหมดป้องกันด้วยตัวเอง
ข้อต่อคือการเชื่อมต่อระหว่างกระดูกตั้งแต่สองชิ้นขึ้นไปคุณภาพหลักของ "การออกแบบ" คือความคล่องตัว
ต้องขอบคุณความสามารถนี้ที่ทำให้ร่างกายของเราสามารถเคลื่อนไหวที่สำคัญและเคลื่อนที่ไปในอวกาศได้
ร่างกายมนุษย์มีข้อต่อมากกว่า 180 ข้อเนื่องจากลักษณะเฉพาะของโครงสร้างทางกายวิภาคภาระสูงสุดจึงตกอยู่ที่ข้อต่อของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
อาการปวดข้อระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติสิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสาเหตุของอาการและเรียนรู้เกี่ยวกับมาตรการป้องกันภาวะนี้
เหตุผลของความเจ็บปวด
ข้อต่อช่วยให้คุณสามารถทำหน้าที่พื้นฐานได้ - ให้ตำแหน่งที่จำเป็นของร่างกายส่งเสริมการเคลื่อนไหวของส่วนต่างๆและการเคลื่อนไหวในอวกาศ
การเชื่อมต่อที่เคลื่อนย้ายได้ของกระดูกนั้นมีลักษณะคล้ายกับบานพับปกติประกอบด้วยสามองค์ประกอบ:
- ปลายกระดูกที่เชื่อมต่อหรือพื้นผิวข้อต่อ
- ข้อต่อแคปซูล
- ช่องข้อที่มีของเหลวหล่อลื่น (เรียกว่าไขข้อ)
สถานการณ์ที่ข้อต่อได้รับบาดเจ็บหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติความเครียดใด ๆ - การใช้แรงงานหนัก, การเล่นกีฬาเป็นประจำหรือน้ำหนักที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อโครงสร้างของข้อต่อทำให้เสียรูปและค่อยๆทำลายพวกมัน
ปริมาณของเหลวในไขข้อในช่องข้อต่อเริ่มลดลงเมื่อเคลื่อนย้ายชิ้นส่วนที่เปลี่ยนจะถูกเสียดสีอย่างรุนแรงซึ่งมาพร้อมกับความเจ็บปวด
การออกกำลังกายและผลกระทบต่อข้อต่อ
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย ก่อนเลือกกีฬาที่เหมาะสม ควรตรวจสอบสภาพร่างกาย รวมถึงระบบกล้ามเนื้อและกระดูกด้วย
สำหรับนักกีฬาสมัครเล่น เป้าหมายหลักของการฝึกซ้อมคือการรักษารูปร่างที่ดี การมีสุขภาพที่ดี และการรับแต่อารมณ์เชิงบวกเท่านั้น
เพื่อปรับปรุงสภาพของข้อต่อและฟื้นฟูโภชนาการ แพทย์อาจแนะนำให้เริ่มว่ายน้ำ โยคะ และยิมนาสติกวูซู
การจ็อกกิ้งระยะสั้นและเงียบสงบ การเดินแบบนอร์ดิก การปั่นจักรยาน และการใช้จักรยานออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อและกระดูกผลจากการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและเอ็นต่างๆ มีความยืดหยุ่น
หากคนชอบกีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง - เช่นยกน้ำหนัก อาจเป็นภัยคุกคามต่อลักษณะที่ปรากฏและความคงอยู่ของความเจ็บปวดในข้อต่อหลังการออกกำลังกาย
ผลกระทบที่รุนแรงคงที่หรือเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องต่อชิ้นส่วนข้อต่อกระตุ้นให้เกิดการทำลายเนื้อเยื่อกระดูกพรุนการกระจัดและการเสียรูปของกระดูก
นักกีฬาส่วนใหญ่มักประสบปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อของแขนขาส่วนล่าง ผ้าคาดไหล่ และกระดูกสันหลัง
อาการปวดเมื่อยขณะออกกำลังกาย
เพื่อที่จะระบุได้อย่างแม่นยำว่าทำไมข้อต่อถึงเจ็บระหว่างออกกำลังกาย การระบุอาการหลักและวิเคราะห์อาการจึงเป็นสิ่งสำคัญประเภทของการบาดเจ็บหรือการปรากฏตัวของโรคสามารถกำหนดได้จากการรวมสัญญาณพิเศษ
หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก อาจเกิดการเคลื่อนของข้อต่อบางส่วนหรือทั้งหมดได้สามารถวินิจฉัยได้จากอาการ:
- การปรากฏตัวของการเสียรูปข้อต่ออย่างรุนแรง
- การเกิดความเจ็บปวดที่รุนแรงและชัดเจนเมื่อทำการเคลื่อนไหวของแขนขา
- มีเนื้อเยื่อบริเวณใกล้เคียงบวมอย่างรุนแรง
- การปรากฏตัวของรอยฟกช้ำ (ปรากฏขึ้นเมื่อเอ็นฉีกขาด);
- การเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิในพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บ
การรวมกันของสัญญาณจะช่วยระบุความเสียหายต่อวงเดือนเข่าอาการบาดเจ็บนี้มักเกิดร่วมกับนักกีฬามืออาชีพ โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวข้องกับความเครียดทางร่างกายที่เพิ่มขึ้นบนแขนขา
อาการ ได้แก่:
- ตำแหน่งบังคับของขาในตำแหน่งงอ;
- ลักษณะและความคงอยู่ของอาการปวดเฉียบพลัน
- อาการบวมอย่างรวดเร็ว
กระบวนการอักเสบอาจเกิดขึ้นที่ข้อต่อหลังจากเกิดความเครียดสามารถระบุได้ด้วยลักษณะดังต่อไปนี้:
- สามารถรู้สึกได้ถึงความเจ็บปวดเมื่อเคลื่อนไหวและพักผ่อน
- อาการปวดเกิดขึ้นบริเวณใกล้ข้อต่อและลามขึ้นหรือลงตามแขนขา
- เมื่อเคลื่อนไหวเสียงจะปรากฏขึ้น - ดังเอี๊ยด, คลิก, บด;
- อาการบวมและแดงของผิวหนังเกิดขึ้นบริเวณ "ปัญหา"
ประเภทของความเจ็บปวดระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อข้อต่อมีภาระและความเจ็บปวดที่มั่นคงและสำคัญ คำอธิบายอาจแตกต่างกันไป
โดยธรรมชาติแล้วสามารถปวดเมื่อยกดทับได้ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อมักชี้ไปที่ลักษณะการระเบิดของมัน
ความรู้สึกอาจมีการแปลที่แตกต่างกันพวกมันกระจายอยู่ภายในข้อต่อด้านบนหรือด้านล่างด้านข้าง
การแสดงความรุนแรงต่างกัน คำคุณศัพท์ใช้เพื่อกำหนด - ออกเสียงหรืออ่อนแอข้อต่ออาจเจ็บเป็นระยะหรือต่อเนื่อง
สาเหตุหลักของความเจ็บปวด
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดในข้อต่อที่ "กระทบกระเทือนจิตใจ" ได้
อาการปวดข้อมือเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นและเอ็นของข้อมือได้รับความเสียหายปัจจัยกระตุ้นคือการฝึกความแข็งแกร่งด้วยมือหรือการเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากจำเจบ่อยครั้งข้อต่อของนิ้วมือและข้อมือมักเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบ
อาการปวดข้อข้อศอกเกิดจากโรค - โรคกระดูกพรุน (กระดูกสันหลังส่วนอกและปากมดลูก), เอ็นเคล็ด, เส้นประสาทที่ถูกกดทับในบริเวณข้อศอก, การพัฒนาของโรคข้ออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบ, epicondylitis, Bursitis
ข้อเข่าเจ็บเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของวงเดือน, การกระจัด, หลังจากการบีบของเส้นประสาทส่วนเอว, ปลายประสาทในบริเวณหัวเข่า, เมื่อเอ็นภายในข้อและเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนถูกแพลงความเจ็บปวดมาพร้อมกับความก้าวหน้าของ arthrosis และ coxarthrosis
ในกรณีส่วนใหญ่ ข้อเท้าจะเกิดอาการเอ็นหรือเอ็นฉีกขาด การเคลื่อนหลุด หรือการแตกหักปัญหาที่คล้ายกันนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับข้อไหล่
จะป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บได้อย่างไร?
เพื่อป้องกันอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องอบอุ่นร่างกายก่อนแต่ละเซสชั่นผู้ฝึกสอนมืออาชีพแนะนำให้ "ยืด" ร่างกายจากบนลงล่าง
ในการทำเช่นนี้ คุณควรเคลื่อนไหวแบบหมุนช้าๆ 10 ครั้งโดยให้ศีรษะ งอ จากนั้นยืดแขน มือ และลำตัวให้ตรงควรอบอุ่นร่างกายต่อด้วยท่าสควอชบางส่วนเพื่อกระตุ้นข้อเข่า โดยหมุนเท้าสลับกัน
คุณควรเริ่มเล่นกีฬาภายใต้การดูแลของที่ปรึกษามืออาชีพสิ่งสำคัญคือต้องคำนวณภาระให้ถูกต้องจำนวนครั้งของการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น
เมื่อทำการแสดงไม่ควรมีความเจ็บปวดความเมื่อยล้าอาจเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจเท่านั้นหากมีอาการไม่พึงประสงค์ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า
จะป้องกันอาการปวดข้อหลังการฝึกได้อย่างไร?
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดเกิดขึ้นที่ข้อต่อหลังเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน - ผู้ฝึกสอนจะต้องคำนวณภาระโดยคำนึงถึงอายุและสถานะสุขภาพของนักกีฬา
การปรากฏตัวของความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเป็นเหตุผลที่เพียงพอในการหยุดเรียนชั่วคราวหรือถาวรและไปขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ป้องกันอาการปวดข้อระหว่างออกกำลังกาย
เมื่อข้อต่อเจ็บหลังออกกำลังกาย แพทย์แนะนำให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- ควรวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักเสมอ ซึ่งจำเป็นในการ "วอร์มอัพ" กล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อสำหรับการฝึกความแข็งแรง
- หากคุณได้รับบาดเจ็บใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องหยุดออกกำลังกายทันที พักจนกว่าจะหายดี และแยกการออกกำลังกายที่เป็นอันตรายออกจากบริเวณคอมเพล็กซ์
เพื่อปรับปรุงสภาพของข้อต่อและลดอาการปวดจึงมีการใช้สารอาหารพิเศษอาหารของนักกีฬาควรประกอบด้วยกะหล่ำปลี แครอท บรอกโคลี พืชตระกูลถั่ว อาหารทะเล ปลา สาหร่าย เนื้อไม่ติดมัน (ควรมีกระดูกอ่อนมาก) นมธรรมชาติและนมเปรี้ยว ไข่แดง ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ถั่ว สมุนไพร รำข้าว (จาก ข้าวสาลี ). ไม่อนุญาตให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ด้วยการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจึงจำเป็นต้องใช้การเตรียมวิตามินและแร่ธาตุควรมีเบต้าแคโรทีน วิตามินซี อี บี 12 เหล็ก ซีลีเนียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ทองแดง
การรักษาทำอย่างไร?
การปรึกษาแพทย์: ประวัติทางการแพทย์ การวินิจฉัย myofascial การวินิจฉัยการทำงาน
มันเป็นยังไงบ้าง?
การรวบรวม Anamnesis - การวิเคราะห์โรคข้อ จำกัด และข้อห้ามมีการระบุคำอธิบายหลักการของการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวคุณลักษณะของระยะเวลาการพักฟื้น
การวินิจฉัยภาวะกล้ามเนื้อมัดเล็ก (Myofascial) เป็นวิธีการวินิจฉัยด้วยตนเอง โดยแพทย์จะประเมินช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อ กำหนดความเจ็บปวดที่ตึง บวม กล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือกล้ามเนื้อตึงเกินไป และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ
การวินิจฉัยการทำงาน (ดำเนินการในห้องฟื้นฟูสมรรถภาพ) - แพทย์อธิบายวิธีออกกำลังกายบางอย่างบนอุปกรณ์และสังเกต: ผู้ป่วยดำเนินการอย่างไร, ช่วงการเคลื่อนไหวที่เขาสามารถทำได้, การเคลื่อนไหวใดที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด, น้ำหนักที่ผู้ป่วยสามารถทำได้ ทำงานอย่างไรกับระบบหัวใจและหลอดเลือดมีปฏิกิริยาอย่างไร ระบบหลอดเลือดมีการระบุพื้นที่ปัญหาข้อมูลถูกป้อนลงในการ์ดมีการตั้งสำเนียงไว้
จากผลการตรวจเบื้องต้นโดยแพทย์และการวินิจฉัยการทำงานจะมีการจัดทำโปรแกรมการรักษาเบื้องต้นเป็นรายบุคคล
ขอแนะนำให้พกติดตัวไปด้วย:
- สำหรับอาการปวดกระดูกสันหลัง - MRI หรือ CT (ด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กหรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์) ของบริเวณที่มีปัญหา
- สำหรับอาการปวดข้อ – รังสีเอกซ์;
- เมื่อมีโรคร่วมด้วย - สารสกัดจากประวัติการรักษาหรือบัตรผู้ป่วยนอก
- เสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย (กีฬา)
ในช่วงเริ่มต้นของรอบการรักษา แพทย์และผู้ป่วยจะจัดทำแผนการรักษาซึ่งรวมถึงวันที่และเวลาของการรักษา การไปพบแพทย์ติดตามผล (ปกติสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง)
พื้นฐานของกระบวนการบำบัดคือ การบำบัดในห้องฟื้นฟูสมรรถภาพโดยใช้เครื่องจำลอง และเซสชันในโรงยิม
เครื่องจำลองการฟื้นฟูสมรรถภาพช่วยให้คุณกำหนดปริมาณน้ำหนักของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มได้อย่างแม่นยำ ช่วยให้มีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอแพทย์จะจัดทำโปรแกรมการรักษาเป็นรายบุคคลสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายการกำกับดูแลดำเนินการโดยอาจารย์ผู้ทรงคุณวุฒิในทุกขั้นตอนของการฟื้นตัว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามเทคนิคการเคลื่อนไหวและการหายใจที่ถูกต้อง รู้มาตรฐานน้ำหนักของคุณเมื่อทำงานกับเครื่องออกกำลังกาย ปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาที่กำหนด และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
การฝึกยิมนาสติกร่วมช่วยฟื้นฟูการประสานการมองเห็น ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง (ความยืดหยุ่น) ของข้อต่อ และเป็นระบบป้องกันที่ดีเยี่ยมสำหรับการใช้งานด้วยตนเอง
แต่ละรอบการรักษาประกอบด้วย 12 ครั้งแต่ละบทเรียนได้รับการดูแลโดยผู้สอนระยะเวลาของการรักษาหนึ่งครั้งคือจาก 40 นาทีถึง 1. 5 ชั่วโมงผู้สอนจัดโปรแกรมโดยคำนึงถึงโรคร่วมและสภาพของผู้ป่วยในวันเรียนสอนเทคนิคการทำแบบฝึกหัดและติดตามการดำเนินการที่ถูกต้องทุกบทเรียนที่ 6 จะมีการปรึกษาหารือครั้งที่สองกับแพทย์ มีการเปลี่ยนแปลงและเพิ่มเติมในโปรแกรม ขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลง
จะใช้เวลากี่รอบ? – เป็นรายบุคคลสำหรับทุกคน
สิ่งสำคัญคือต้องรู้:
- คุณประสบปัญหานี้มานานแค่ไหนแล้ว (ระยะของโรค)
- ร่างกายของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างไร (คุณเล่นยิมนาสติกหรือกีฬาประเภทใด) ... -
สำคัญ! คุณต้องการได้รับผลลัพธ์อะไร
หากโรคยังอยู่ในระยะเริ่มต้นและร่างกายพร้อม การรักษารอบเดียวก็เพียงพอแล้ว(ตัวอย่าง - คนหนุ่มสาวอายุ 20-30 ปีที่เล่นกีฬา เรามุ่งความสนใจไปที่เทคนิคการออกกำลังกาย การหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ ไม่รวมการออกกำลังกายที่ "ผิด" ที่เป็นอันตรายต่อพื้นที่ที่มีปัญหา ผู้ป่วยดังกล่าวได้รับการฝึกอบรมและได้รับ ทักษะ "การดูแลร่างกายของคุณ" รับคำแนะนำในกรณีที่อาการกำเริบและศึกษาต่อด้วยตนเอง)
หากปัญหาเกิดขึ้นมานานแล้ว คุณไม่ได้เล่นยิมนาสติกหรือมีโรคประจำตัว คุณจะต้องใช้เวลาอีกช่วงหนึ่ง
- บรรเทาความรุนแรง? - หนึ่งหรือสองรอบก็เพียงพอแล้ว
- คืนค่าฟังก์ชัน?
- เดินไม่หยุด (ปีนบันได)
- ก้มตัวทำงานบางอย่างโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม
- อยู่นิ่งๆ เป็นเวลานานๆ ขณะเดินทาง (บนเครื่องบิน ในรถยนต์... )
- ทำให้ดีขึ้น? สนับสนุน? ไม่ทำให้มันแย่ลงเหรอ?
- อาจต้องใช้รอบการรักษาสามรอบขึ้นไป...
สิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล และโปรแกรมสำหรับผู้ป่วยแต่ละรายเป็นรายบุคคล